trening regeneracja

[...] łokieć i lewe kolano czyli 1g ed wychodzi,na łokieć pomogło bardzo mocno,z kolanem trochę bardziej skomplikowana sprawa ale ogólnie też na spory plus Co do nóg to po prostu muszę je trenować "mądrze" 1x mogę dać wycisk czwórkom a drug trening musi być lżejszy bo ewidentnie u mnie przyczepy i reszta struktur nie nadąża z regeneracją za mięśniami.

[...] z celem: Trening siłowy: FBW 3 x tydzień by Obliques (A i B na zmianę, każdy do wykonania po 4 razy) Trening aerobowy: 2 x tydzień aeroby, jazda na rowerze Opis szczegółowy treningu siłowego Trening A. 1. snatch jedna ręką 3x6 90sek przerwy na zmianę: 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 90sek 2b. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x6 [...]

[...] i kapusty białej, SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 3) cyc, surówka z pora i kapusty białej, oliwa 4) mięso z udka, surówka jw., orzechy nerkowca *****trening aero - stepper***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 5) jabłko (125 g) 6) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, siemię lniane (15 g) + cukier do kawy [...]

http://imageshack.us/a/img69/7599/befunkys5002143.jpg WITAM DZIEŃ 17 Dzisiaj dzień nie treningowy }:-((( ale żeby nie było, że się op*****lam, korzystając z sytuacji, że mam dzień wolny postanowiłem skoczyć na basen pomoczyć jajka :-D Na basenie woda zimna jak w bałtyku latem brrrr… %-) ale po przepłynięciu kilku basenów organizm się oswoił i [...]

[...] MC. Rano, standardowo 80g owsiane + 30g WPC + mleko + olej rzepakowy. W czasie konferencji była grana polędwica z makaronem i warzywami i rybka z makaronem i warzywami. Po treningu gainer z białkiem, później posiłek 200g kury, 50g ryżu, ważywa i przed snem kazeinka. Jako, że MC, miałem jechać na swoim bilansie. Napewno nie przekroczyłem, raczej [...]

[...] za głowę 12x30kg 12x30kg 12x30kg 7. Prostowanie jednorącz na wyciągu dolnym 11x4szt 12x3szt 12x3szt 8. Wznosy nóg w zwisie na drążku 10x 10x 10x Wrażenia: Bardzo fajny trening. W wyciskaniu największe hantelki na siłowni, więc raczej nie zrobię już tego ćwiczenia jako pierwszy, chyba, ze na większej ilości powtórzeń. Dipsy weszły [...]

Czytam sobie w wolnych chwilach książkę, ciekawe rzeczy można tam znaleźć, m.in. na temat odpoczynku i regeneracji. Podziel się ;-) Przede wszystkim podejście typu: trening = praca + odpoczynek, czyli regeneracja to ważna część treningu która umożliwia odpowiedź organizmu na dany bodziec. Natomiast praca to nie tylko sam trening, ale wszystkie [...]

[...] potrzebujesz by tak samo naciskać na podłoże. Trening siłowy powinien być dopasowany indywidualnie, ale zwiększenie siły na pewno przyniesie dobre rezultaty. Owszem, trening siłowy ma pozytywne aspekty. Ale trzeba pamiętać o dwóch ważnych kwestiach - czas i regeneracja. Jak mam czas na 3 treningi w tygodniu a priorytetem jest bieganie to [...]

[...] Oczywiście miałam tam własne orzechy, owoce, schab, chleb, białko, mleczko ryżowe, ale to nie wystarczyło. CO DALEJ? Wystarczy się regenerować do piątku i od soboty zacząć trening, czy to za krótko dla mnie? W piątek będzie równy tydzień jedzenia "na oko," braku interwałów i ćwiczeń siłowych. Od soboty do poniedziałku od 2 do 4 godzin na [...]

[...] z Twojej wypowiedzi, że mi rzeźby nie polecasz. Miski trzymam od sierpnia...największe spadki listopad-grudzień po wprowadzeniu rotacji. Potem regeneracja ok. tydzień i nowy trening, który miał być "atakiem na nogi"...miskę cały czas trzymam. Może teraz warto byłoby jeszcze pokombinować z rotacją skoro dobrze na mnie działała? Czy może po pewnym [...]

Dzień #31 DT, -trening siłowy -suple: olej z wątroby rekina, synbiotyk -płyny: woda, pseudo-kawa(*wyjaśnię pod spodem), herbata czarna 2X, rumianek -warzywa: fasola szparagowa zielona, papryka czerwona. *co do kawy: Zdecydowałam: odstawiam. Dlaczego? Bo zauważam, że często po niej mam wzdęcia czy wynikłe z tego niestrawności. Tylko... jestem [...]

[...] z oliwek, pomidor, ogórek kiszony i świeży, rzodkiewka, szczypiorek, jogurt naturalny = 31/23/27/ 439 kcal TRENING OBWODOWY domowy (17.00 – 18.00) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuzowy = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: [...]

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Pomiary te są robione w moim obecnym treningu, gdzie robię po 14-15 powtórzeń w serii i 60 sek przerwy pomiędzy seriami PRZYSIAD TYLNI (robię to na maszynie smitha - nie mam stojaków na siłce aby zrobić to [...]

[...] 8 tygodni. Ostatnio regenerację miałam od 6 marca (str.27 DT) i trwała ok. 9 dni (faktycznie mało odpoczywałam wtedy ,bo mnie nosiło, latałam na siłownię „próbować” nowy trening@@-) ) Czuje się zmęczona, nie miską, tylko ćwiczeniami, chociaż bardzo lubię i chciałabym jeszcze poprogresowac np. MC na prostych czy wznosach bioder. Trening mi się [...]

[...] o maszynach izolowanych. Będę się podciągał mimo odcisków i krwi. Jestem zwinny jak gepard na sawannie. Jestem motywacją, który odpędza rezygnacje, siłą, którą przynosi trening, wygranym, który codziennie pokonuje swoje słabości. Moje serce, moje płuca, moja siła, moja zwinność i moja wytrzymałość należą teraz do Crossfitu na ten trening i [...]

[...] jestem na redukcji, od początku walczę z pozbyciem się tłuszczu. Miskę mam cały czas taką samą w DT i DNT czyli 2000kcal BTW 130/65-70/220. Za niedługo kończę 8 tygodniowy trening FBW (prawdopodobnie przedłuży się do 9 tygodni). Czeka mnie tygodniowa regeneracja przed kolejnym treningiem (który zresztą muszę sobie dobrać pod kątem redukcji [...]

HASŁA REKLAMOWE Przerasta najśmielsze oczekiwania sportowców. Nieustannie czuwa nad syntezą białek. Zamienia każdy trening w nieopisane doznanie. BCAA Xplode - owoc pasji i technologii. Skurcz. Wprawione w ruch włókna mięśniowe zaczynają swój energetyczny rytuał. Mięśnie pracują w anabolicznym transie. BCAA Xplode - opętanie aminokwasów [...]

[...] katabolizmu jedno ma imię - BCAA Xplode - 6000mg w obronie Twojej masy !!! Przerasta najśmielsze oczekiwania sportowców. Nieustannie czuwa nad syntezą białek. Zamienia każdy trening w nieopisane doznanie. BCAA Xplode - owoc pasji i technologii. Skurcz. Wprawione w ruch włókna mięśniowe zaczynają swój energetyczny rytuał. Mięśnie pracują w [...]

[...] -bez przerwy 4) Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 2/10,8/16,17/ -3 minuty - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2/10,8/12,12/ -3 minuty Komentarz treningowy: Tak! To było to czego oczekiwałem od siebie od początku! Dzisiaj wyjątkowo dobrze wykonany trening, duża intensywność, odpowiednie przerwy, dobrze dobrane [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,7.5,10,12.5,15/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/45,45/ -3 minuty - Wiosłowanie hantlem 2/10,8/24,27.5/ -1,5 minuty Komentarz treningowy: Naprawdę świetny trening, na nogi udało się wycisnąć 105 kg co jest znacznym postępem. Ostatnie powtórzenie piątej serii już z pomocą ale i tak jestem strasznie [...]